वजन घटाने वाला आहार चार्ट(Diet chart for weight loss)

चूँकि आपको अच्छे स्वास्थ्य और फिट शरीर के लिए शारीरिक गतिविधियों  की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम से शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखना संभव है। इसी तरह अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। फिर आपको अपने व्यायाम के साथ-साथ एक उचित डाइट चार्ट भी रखना होगा। वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम के साथ-साथ डाइट चार्ट का भी नियमित रूप से पालन करना होगा। लेकिन वजन घटाने वाला डाइट चार्ट पौष्टिक होना चाहिए।

Table of Contents

Weight loss diet chart

Breakfast (7.00 – 7.30)

Breakfast (8.30 – 9.30)

Morning (11.00 – 11.30)

Lunch (1.00 – 2.00)

Afternoon Meal (4.00 – 4.30)

Evening meal (7.00 pm)

Dinner (8.00 – 8.30)

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सुबह का नाश्ता (7.00 – 7.30)

सुबह सबसे पहले उठकर व्यायाम करने की आदत बनाएं। व्यायाम करने से न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी बल्कि आप हर दिन सक्रिय भी रह सकेंगे।

व्यायाम के बाद 1 कप गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पियें। 15 मिनट के बाद बिना चीनी वाली चाय या ग्रीन टी, फाइबर बिस्कुट (क्रीम क्रैकर बेहतर हैं) के साथ लें।

सुबह का नाश्ता (8.30 – 9.30)

कोशिश करें कि सुबह का नाश्ता 8.30 से 9.30 के बीच कर लें। सुबह वजन घटाने के डाइट चार्ट में कोशिश करें कि ब्रेड के 2 टुकड़े, कुछ सूखे खाद्य पदार्थ जैसे (ड्राई फूड्स) एक कटोरी सब्जियां और एक उबले अंडे का सफेद भाग रखें।

सुबह (11.00 – 11.30)

दोपहर के भोजन से पहले कुछ कैल्शियम और विटामिन युक्त फल खाएं। (जैसे: सेब, नींबू, अमरूद)

दोपहर का भोजन (1:00 – 2:00)

दोपहर का भोजन: 1 कप चावल, 2 रोटी के टुकड़े, 1 कटोरी दाल और 1 कटोरी हरी सब्जियाँ और 1 टुकड़ा मछली। हफ्ते में 2 दिन चिकन खाएं. भोजन के बाद खट्टा दही और खीरा। पत्तागोभी, बीन्स, आलू, गाजर, पत्तागोभी, फूलगोभी, केल, गाजर, टमाटर जैसी सब्जियाँ आपको वजन कम करने में मदद करेंगी।

शाम का भोजन (4.00 – 4.30)

आपको दोपहर का खाना खाने के ठीक 2 घंटे बाद दोपहर में कुछ खाना है। एक कप हरी चाय के साथ बिना चीनी वाले बिस्कुट.

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शाम का भोजन (7:00)

शाम को आप कुछ फल या मेवे खा सकते हैं। लेकिन गरिष्ठ भोजन बिल्कुल नहीं खाना चाहिए

रात का खाना (8:00-8:30)

रात्रि का भोजन 8:30 बजे तक कर लेना चाहिए। रात में, एक कटोरी सब्जी या चिकन सूप के साथ 1 कप चावल या 2 रोटियाँ। भोजन के अंत में खीरा अवश्य खाएं

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